手早くできて胃もたれしない、腹持ちのよい、朝ご飯は何がいいか
１，朝、食べられない時は無理して食べない。
２，夕飯は１６時ー１８時に済ませる。空腹で心地よい朝の目覚めが得られる。
３，朝ご飯は、さっぱりしたものを、なるべく食べる。１食で栄養の完成を目指さない。
４，腹持ちをよくするためパン、シリアル、餅、ご飯を、活用。
５，ヨーグルト、バナナで朝食というのも簡単でよい。
パンの朝食
１，冒頭の写真はピーマンピザトースト。ケチャップ、ピーマン、玉葱を食べやすくカットしたものをのせ、ピザチーズをのせて焼く。
２，チーズトースト、ピザ用チーズを使用。竹輪スライス、かき菜のごま油炒め。
３，チーズトースト、ほうれん草のオリーブ油炒め。
４，市販のクリームチーズ入りパン、コーンと茹でほうれん草、オリーブのサラダ。レモン果汁、クレイジーソルトで味付け。
５，トーストした食パンにスライスした玉葱といわし蒲焼き缶、山椒をかけて食す。朝は弁当と同じほうじ茶を飲むことが多い。
６，パスコのイングリッシュマフィンをトースト。オムレツにケチャップ。レタス、きゅうり、トマト、ピーナッツのサラダ。オリーブオイル、クレイジーソルト、レモン果汁をかける。
７，トーストに茹でたスティックブロッコリーと目玉焼き。マヨネーズをかけて食す。
シリアルの朝ごはん
１，オートミールにドライフルーツのイチジクと、豆乳をかけていただく。クルミも少々のせる。
２，玄米コーンフレークに豆乳。スマックというスパイスを少々ふる。スマックは、塩分のないゆかりのようなものです。サラダ、スープにかけてもおいしいそうです。目玉焼きときゅうりのスライスと共に。
３，スマックをかけたコーンフレークに合う献立。こちらは、ブロッコリーをオリーブ油でこんがり焼いてクレイジーソルトとレモン果汁をかけています。
４，コーンフレークと、魚肉ソーセージときゅうりのスライス。
お餅を活用した朝ごはん
１，けんちん汁に焼いたお餅。けんちんは、大根、にんじん、あげ、ごぼう、しめじを入れています。
２，小松菜と高野豆腐の味噌汁に焼いた餅を入れる。
３，ジャガイモときぬさやの味噌汁に焼いた餅。
４，水菜とあげのおつゆに焼いた餅。
５，わかめの味噌汁に焼いた餅。卵焼きに大根おろし、醤油を少々かける。
ご飯の朝食
１，玄米ご飯に目玉焼きにマイネーズと醤油を少々。魚肉ソーセージ、きゅうりのスライス。
２，市販のわかめのふりかけご飯と、あげと水菜のおつゆ。
３，わかめのふりかけご飯と、竹輪にわさび漬け。
４，焼きウインナー、ご飯、大根ときぬさやの味噌汁。
５，竹輪にわさび漬け、ご飯、豆腐と水菜の味噌汁。
６，ふりかけご飯、目玉焼き、きゅうりとわかめとショウガの酢の物。
７，梅干しおにぎりと、沢庵。
８，麦ご飯、ゴマ昆布佃煮、たまごと小松菜の味噌汁。
９，たまごかけご飯、醤油を少々かける。それと壬生菜のさっと炒め。
朝食は、たくさんは食べられませんが毎日摂っています。旅行の時はたくさん歩くからか、割と量を食べてしまいます。普段の平日は、６時半ごろ朝食を食べています。簡単ではありますが、おいしく朝食を摂っていきます。
